6 tips bij hyperventilatie

Weet wat je overkomt

Van den Bergh: ‘Begrijpen wat er gebeurt, is geen oplossing maar neemt wel zorgen weg. En zorgen en angst zijn een van de belangrijkste motoren.’

Vertrouw je natuurlijke ademhaling

‘Probeer niet hardnekkig je ademhaling te regelen. Je ademhaling is gemaakt om zichzelf te reguleren. Dreigt koolzuurtekort? Adem dan af en toe in je handen.’

Probeer je klachten los te laten

‘Vechten tegen je klachten zet ze grotendeels in gang. Soms lokken we ze daarom juist uit, om de angst ervoor weg te nemen. Eens de angst weg is, regelt de ademhaling zichzelf.’

Blijf ontspannen

‘Ontspanning eist je aandacht op waardoor je niet kunt piekeren. Na het sporten heb je voor enkele uren een hogere koolzuurproductie. Omdat koolzuur net datgene is wat je tekort hebt als je hyperventileert, ben je beter beschermd tegen de lichamelijke effecten van piekeren.’

Ken je triggers

‘Soms zijn er stressoren in je leven die je hyperventilatie voortdurend in gang zetten. Denk aan een veeleisende job of een uitgedoofde relatie. Proberen daarin in te grijpen of te achterhalen welke gevoelens daarachter schuilgaan, kan een groot deel van de oplossing zijn.’

Zoek tijdig hulp

‘Hyperventilatie kan tot vicieuze cirkels leiden. Hoe vroeger een vicieuze cirkel wordt aangepakt, hoe beter hij kan doorbroken worden.’